面对着电脑里的小组作业和复习笔记，总是提不起精神，心里想着要是能躺平就好了。“疲劳”似乎成了现代人的标配状态——清晨赖床、午后犯困、周末躺平，我们总觉得自己每天都很疲惫，但真的如此吗？其实我们可能是遇到了“虚假疲劳”，这种疲劳不是身体上的疲惫，而是大脑在跟你玩捉迷藏。

一、“虚假疲劳”的多重面具

不同人的疲劳表现各有不同：比如明明早上睡到自然醒，却还要赖床半小时；午休刚睡醒，眼睛却像被糨糊黏住了；周末宅在家，追剧追到一半就犯困；甚至鼓足勇气去了健身房，结果只做了10分钟有氧运动，就觉得快要晕倒了。

这些看似正常的疲劳表现，背后可能隐藏着一个真相：你可能根本没那么累。

这种疲劳其实不是来自身体的真实反馈，而是大脑在用“疲劳的外衣”，掩盖内心的焦虑、拖延和emo。“虚假疲劳‌”（False Fatigue）是一种心理和生理上的反应，通常表现为人们在身体并不疲劳的情况下感到疲劳，听起来虽然有点像绕口令，其实通常是与大脑的过度保护监控机制有关。

二、“虚假疲劳”的真面目

1. 现代生活的“疲劳陷阱”

大部人目前面临的最大困境，其实是精神的疲惫远超身体的疲惫。我们每天要处理的信息量，远超过大脑的处理能力。注意力非常容易被社交媒体、即时消息、短视频等碎片化的信息拉扯。在这个过程中，大脑就会像一个超负荷运转的服务器，随时可能崩溃。

2. 多巴胺的“疲劳骗局”

除了外界的碎片化信息，身体内在的激素也会影响到我们。多巴胺是我们大脑中的快乐激素，但它有时候会骗人。当我们长时间处于低强度的脑力劳动中，比如刷手机、看短视频等，大脑会分泌少量的多巴胺，让我们产生一种"轻松"的错觉。但这种轻松是虚假的，它只是让我们对真正需要专注的工作产生了抗拒。

3. 逃避的“疲劳依赖症”

还有一种情况是目前很多人已经把疲劳当成了某种依赖。比如学习累了，就躺平；感觉生活没意思，就睡觉；工作乏了，就想换一份。疲劳有时候反而成了部分人逃避现实、拒绝成长的完美借口。

三、如何打破虚假疲劳呢？

1. 给大脑做“断网”训练

每天可以尝试设定几个"数字轻断食"的时间段，在这几个时间段里关掉手机和电脑，让大脑有机会真正地放松。经过几次训练之后，你将会发现，没有社交媒体的陪伴，依然可以活得有滋有味。

2. 刺激大脑的“兴奋点”

如果需要做的事情非常复杂，可以尝试将任务进行分解，减少疲惫感和压力感。比如，设定一个“番茄时钟”，每专注工作30分钟后，奖励自己一个有趣的小任务，用刻意的“小兴奋”打破疲劳感。让大脑在工作和娱乐之间找到最适合的节奏。这种正向反馈机制，能帮助你打破“虚假疲劳”带来的消极情绪。

3. 把“被动休息”变成“主动放松”

不要让疲劳成为你的默认状态，试着用一些主动的放松方式，比如散步、冥想、运动等，让身体真正地动起来，而不是被动地躺着发呆。这样的主动放松更加能够促进身体的快速恢复，减少疲劳感。

4. 重新定义疲劳的警报

每当自己感觉到疲劳时，先问自己一个问题：“我是真的累吗，还是只是想要逃避？”很多时候，疲劳只不过是一个信号，提醒我们需要调整状态，而不是一味地躺平。

5. 建立“疲劳免疫系统”

通过规律的作息、健康的饮食和适度的运动，让自己的身体和大脑建立起对疲劳的抵抗力。寻找出适合自己的“疲劳免疫系统”，用最规律的方式应对工作生活中的任务。

6. 给自己一个“疲劳假期”

每周给自己安排一个“疲劳假期”，彻底关闭手机的消息提醒，做一些真正让自己放松的事情。可能一开始很难适应在这个假期中不刷手机，努力寻找一些不需要手机的活动，让大脑真正地得到休息。

在这个快节奏的信息过载时代，我们需要学会区分真假疲劳，让疲劳真正成为我们休息的信号，而不是逃避的借口。用科学的方法，击破疲劳的假面，找回最适合自己的节奏与状态。

参考文献：

1.Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Burnout: A Brief History and How to Prevent It. Annual Review of Psychology, 67, 1-22.

2.World Health Organization. (2019). International Classification of Diseases, 11th Revision (ICD-11).